怎么样提高记忆力 怎么样能增强记忆力?

记忆的能力对任何人来讲,都是一件非常重要的事情,特别是对于孩子、对于学生来讲,因为他们有更多、更直接的记忆需求。下面我就根据我的学习,结合“精英特速读记忆训练软件”和大家讲讲如何训练提高记忆力。

以下这些方法共有五个,分别是“数字编码记忆、编码定位记忆(宫殿记忆)、扑克牌记忆、思维导图记忆、艾宾浩斯遗忘记忆”,这些方法既相互关联,可以结合使用,也可以单独用。若能熟练掌握这些方法,绝对可以帮你提高记忆力。

训练提高记忆力的5套方法教程,帮你全方位提高记忆力

温馨提示:以下内容接近八千字,已在能精练的情况下尽量精简。同时,这些方法不是看一遍就能学会的,需要静下心来思考、理解,最后实践运用。所以建议先收藏,再学习!

一、数字编码记忆

为了更好的记忆,我们每个人都应该,也都可以掌握一套属于自己的“记忆编码”,让记忆变成一件简单的事情。

此方法视频版:掌握一套属于自己的记忆编码,你也可以成为记忆大师!

在记忆的方法中,采用编码是保持持记忆的一个重要手段,也是人们保持长期记忆的基础。所谓编码,就是把我们学习的这个知识、或者是要记的这个知识,以一种我们容易理解、容易记忆的一种方式去转化、去呈现,从而更好的完成记忆。

编码的方法有很多种,在“精英特速读记忆训练软件”中将编码记忆分为具体的“数字编码、人体编码、家具定位”三种。接下来我就和大家讲一讲这其中的“数字编码”。因为数字编码在记忆方法中占据着非常重要的一个地位,它是大部分记忆的一个基础,比如我刚说到的人体编码和家具定位这种位置记忆法,以及我后续会讲到的扑克牌记忆法,都需要数字编码作为基础,方能够进行。

数字编码,简单来说就是通过“谐音转化、形象转化、意义转化”等方法,把无意义的数字转化成有意义的文字或者是形象,从而让记忆变得生动有趣,变得简单轻松。

首先是谐音转化法。比如16的谐音是“石榴”,21的谐音是“鳄鱼”,98的谐音是“酒吧”等等。如果要记住“219816”这个数字,利用谐音可以这样记忆:鳄鱼在酒吧喝石榴汁。这样一副怪诞、夸张的画面展现出来,是不是一下子就记住了。

训练提高记忆力的5套方法教程,帮你全方位提高记忆力

然后是形象转化法。比如230215这组数字,我们可以把23看作是“乔丹”,因为23是他的球衣号码;把0看作是连接;把21看作是“鳄鱼”;把5看作是“跳舞”。这样一联系起来马上就得到“乔丹和鳄鱼在跳舞”这样的一个画面了,就非常容易记住。再比如中国历史中的淝水之战发生于公元383年,通过淝可联想到肥胖,由肥胖想到胖娃娃,而8这个数字的两个圆正好是胖娃娃的头和身体,两个3则是两只耳朵。这样一想是不是就把这个历史事件给就记牢了。

训练提高记忆力的5套方法教程,帮你全方位提高记忆力

另外是意义转化法。比如24361这一组数字,就可以通过其意义转化为“两打加19的平方”,两打是24,19的平方就是361。这样一来,原本没有联系的几个数字产生了联系,有助于简化我们的记忆。

以上这三种编码转换的方法就是“精英特速读记忆软件”中数字编码的一个方法了,软件中把需要编码的数字分为“0到9“”和“00到99”共计110个数字,只要对这110个数字进行编码,并把它们熟记下来,无论是多长的数字你都能够轻松的把它记住。

训练提高记忆力的5套方法教程,帮你全方位提高记忆力

等熟练掌握了一套属于自己的数字编码,再结合如人体编码、家具定位、以及扑克牌记忆等一些方法,形成一套属于自己的记忆编码,那么在以后的学习或生活中,无论是数字、文字,还是具体的事情,我们都可以根据实际情况、实际需要,来进行灵活记忆,最终实现轻松高效的记忆。像这样的训练,它不仅仅是训练记忆力,对我们的观察力、想象力、思维力都是一种极好的锻炼。经常训练和运用,可以让孩子的大脑、让我们的大脑越来越灵活。

二、编码定位记忆(位置记忆法、宫殿记忆法)

宫殿记忆法的主要步骤有三个,第一是选择或创建你的记忆宫殿,第二是在宫殿内规划一条记忆路线,第三是在宫殿内的记忆线路上存放东西并记住它。

此方法视频版:5分钟教你学会超级记忆法:记忆宫殿

首先是选择或创建你的记忆宫殿。

记忆宫殿包含宫殿和记忆,所以首先你得有一座宫殿,这个宫殿没有固定的型态,可以是你的卧室、你的房子、你的身体、你的教室和学校,也可以是一条街道、一条上班或上学的路线、甚至是整个城市等等,都可以。我的建议是选择你较为熟悉的地方比较好,因为这样更有利于记忆。比如“精英特速读记忆训练软件”中的人体编码和家居定位,就是用我们每个人都比较熟悉的身体和房间作为宫殿。

训练提高记忆力的5套方法教程,帮你全方位提高记忆力

当然,如果你不想用现有的“宫殿”,或觉得现有的不够理想,你也可以自己想象并创建一个。比如你的宫殿是一栋大楼,你可以设定大楼有几层,每层有几个房间,在房间里面,又可以设定小空间,比如箱子、图画、家具等等。要注意的是:最好确保设定的每个地方和其他地方都是不同的,避免混淆。

有了宫殿之后,还要在自己的“宫殿内”规划一条路线。

比如你的宫殿是你的房子,你的路线可以是:从进入家门开始,沿着左边以顺时针方向延伸的一条路线,这条路线上依次有:鞋柜、挂钟、餐桌、沙发、茶几等等。

训练提高记忆力的5套方法教程,帮你全方位提高记忆力

规划好线路之后,闭上眼睛,检查一下脑海中的图像,确保你已经记住了线路上的所有位置和顺序。线路的顺序和线路上的位置是非常重要,位置或物品的顺序是你之后存放东西的顺序,也就是记忆的顺序,位置或物品本身是你要存放东西的地方。对于新手来说,建议在同一个地方放1-2样东西就可以了,放的东西太多容易造成错乱。

放好之后就是如何记的问题,如果是死记硬背,把知识或信息硬塞进这个宫殿中,那没有多少意义。要想让记忆宫殿更好的发挥作用,一定要充分调动你的想象力,进行关联记忆。

例如,你要记住“椅子,书,河流,树枝,剪刀”这5个词语。假如你选择的线路上前5个家居物品是:鞋柜、挂钟、餐桌、沙发、茶几。那么就可以依次想象:鞋柜上有一把椅子摇啊摇,挂钟的钟摆是一本书摆啊摆,餐桌上流淌着一条弯弯曲曲的河流,沙发上躺着一根树枝,茶几上插着一把剪刀。这样一幅奇特的画面你一定已经记住了,那关联的5个词语、包括词语的顺序也就记住了。

当然了,线路上的每一个位置或物品上可以放多个记忆对象。比如刚才的场景,如果放两个记忆对象,就可以是:鞋柜上一把椅子在看书,挂钟是一条河流的出口,不断淌出大把的树枝和剪刀。用记忆宫殿进行记忆的时候,关键就是要充分调动我们的想象和联想的能力,想得越奇特越好,这样越容易快速记住。

记忆宫殿的用法相对还是比较广泛的,可以用来临时记忆,比如记住一个购物清单;也可以用来长久记忆,比如记住一篇文章或一本书籍的重要知识点。如果你想要在宫殿中长期记忆一些信息的话,你需要时常地“进去”看看、想想。比如晚上睡觉前,就可以进入你的记忆宫殿中,按照线路一一的重现一下画面。以上就是记忆宫殿的基本方法和步骤了。

方法其实并不能,关键是练习。任何一种记忆方法的掌握,都离不开大量的练习,只有在不断练习中才能熟练掌握,快速使用。

三、扑克牌记忆法

扑克牌记忆除了是一种锻炼记忆力的方法,同时也是一种可以锻炼我们思维能力的方法。

扑克牌记忆的关键步骤有三个:首先是对扑克牌进行编码,然后是熟记编码,最后是利用编码进行关联记忆。

此方法视频版:记忆力差,脑子不灵活?扑克牌记忆法可以帮你!

在用扑克牌记忆之前,我们要先了解一下扑克牌。一幅扑克牌除去大小王之后还剩52张,包含“黑桃、红桃、梅花、方块”4种花色,每种花色13张。在这13张扑克牌中,又包含1-10的十张数字牌,和JQK三张人物牌。

对扑克牌有了基本的了解之后,我们就可以进入扑克牌记忆的第一步了,也就是“对扑克牌进行关联编码”。

因为扑克牌由“花色、数字牌、人物牌”三个元素组成,所以扑克牌的关联编码也分为三种:花色编码、数字牌编码和人物牌编码。

训练提高记忆力的5套方法教程,帮你全方位提高记忆力

首先是花色编码,我们可以用“1、2、3、4”这4个数字来分别代替“黑桃、红桃、梅花、方块”这4种花色。

然后是数字牌编码,我们可以用数字"1-9"分别代替数字牌"A-9",用数字“0'代表数字牌“10”。

最后是人物牌编码,对于12张人物牌,我们可以用12个熟悉的人物来代替,比如四大名著中的人物:“梅花J、Q、K”用《水浒传》人物“宋江、林冲、李逵”代替,“黑桃J、Q、K”用《三国演义》人物“刘备、关羽、张飞”代替,“红桃J、Q、K”用《红楼梦》人物“宝玉、黛玉、宝钗”代替,“方块J、Q、K”用《西游记》人物“悟空、八戒、沙僧”代替。

通过对前面三种牌的编码,组合之后我们可以得出所有扑克牌对应的编码如下:黑桃A-黑桃K 的编码:11、12……19、10、刘备、关羽、张飞;

训练提高记忆力的5套方法教程,帮你全方位提高记忆力

红桃A-红桃K 的编码:21、22……29、20、宝玉、黛玉、宝钗‘

梅花A-梅花K 的编码:31、32……39、30、宋江、林冲、李逵;

方块A-方块K 的编码:41、42……49、40、悟空、八戒、沙僧。

到此,还没有完,我们还需要对“10-49"这40个数字进行编码,也就是把这40个数字转化成有意义的文字,让它们更好的被我们记住。比如11是筷子,12是育儿,13是雨伞,14是玉石等等。具体的数字编码的方法参考上面讲的第一个方法“数字编码记忆”。

通过“关联编码”和“数字编码”,我们就建立起了扑克牌与数字编码的记忆联结。比如“黑桃A”通过关联编码,黑桃A就变成了“11";而“11"通过数字编码就变成了"筷子";那么“黑桃A"就与“筷子"关联起来了,在记忆时,看到”黑桃A"就想到“筷子",而看到"筷子"就能想到”黑桃A"。

训练提高记忆力的5套方法教程,帮你全方位提高记忆力

在对扑克牌进行记忆的时候,顺序是很重要的。比如给你10张牌,你知道是哪些牌还不够,你还要记得牌的顺序。为了更加准确的记忆扑克牌的顺序,我们就需要用到位置记忆法了,比如精英特速读记忆训练软件中的“人体编码"和"家居定位",也就是上面讲的第二个方法“编码定位记忆”。记忆的时候,把一张或几张扑克牌,按照人体编码的顺序、或者家具物品的顺序,把扑克牌和对应的位置或物品进行关联记忆。

例如:你要记忆“方块Q、黑桃10、黑桃9、方块7、黑桃Q、草花9”这6张扑克牌,那么对应的扑克牌编码就是“八戒、棒球、药酒、司机、关羽、三角尺”。如果按照“人体编码”的顺序来记忆,每个位置关联2张扑克牌,那关联后的记忆就是:头顶上八戒在打棒球,额头上司机在喝药酒,左眉上关羽在耍三角尺。这样扑克牌和扑克牌的顺序就记住了。

训练提高记忆力的5套方法教程,帮你全方位提高记忆力

如果把人体换成家具物品,假如家居物品的顺序是"鞋柜、挂钟、餐桌、沙发、茶几、电视柜……",每个位置关联2张扑克牌,那关联后记忆就是:鞋柜上八戒在打棒球,挂钟上司机在喝药酒,餐桌上关羽在耍三角尺。

以上就是“扑克牌记忆法”的基本方法了,方法不难,但听起来可能有点绕,对于初次接触的朋友,可能需要多花点时间来理清思路。理清思路,知道方法之后就是一个不断练习的过程了。

扑克牌记忆训练的好处,不仅仅是训练快速记住任意一把扑克牌,其练习本身对我们的思维能力也是一种非常好的锻炼。所以,想锻炼思维力的朋友也可以练练。

四、思维导图记忆法

此方法视频版:如何用思维导图做读书笔记,并快速记住一本书?

说思维导图有助于记忆,首先是因为,思维导图本身就是一种让知识结构化 、流程化的方法和工具,可以让我们一目了然;其次,思维导图不是长篇大论,而是一些关键词或图片,相较于长篇大论的记忆,只是记一些关键词就要容易得多,这可以大大提升我们的记忆和巩固效率;其三,思维导图中的这些关键词,可以帮我们对知识进行检索,也就是我们可以通过这些关键词来进行回忆、思考和测试,而不是直接去看具体的内容,这种提取和检索的过程本身就是锻炼记忆的好方法,同时它也能帮我们检查有没有记住知识。

训练提高记忆力的5套方法教程,帮你全方位提高记忆力

下面我以用思维导图对一本书籍进行梳理和记忆为例,和大家具体的讲一讲。

第一步是,快速阅读并理解一本书。

开启一本书之后,先看一下目录,对书籍有一个整体的认识。正式阅读的时候,建议把你平时读书的速度至少提升一倍,快速翻看全书,或者是结合目录有选择性地翻看。在快速读书的过程中,找到你感兴趣的地方、对你重要的地方、以及看不懂的地方,简单做一下标记,然后再根据需要对这些内容进行再一遍的阅读,或者是精读。

至于提升阅读速度的具体方法呢,我前面视频已经讲过了,比如引导阅读、跳读略读和扫读,以及精英特速读记忆训练的快速阅读法,感兴趣的朋友可以自己去翻看一下。

第二步是,梳理书籍的脉络。

梳理书籍脉络、主要内容的入门级方法是参考目录。因为目录是一本书的基础逻辑,如果你不会梳理,就参考作者的目录来梳理。按照章节目录的顺序对内容进行归纳总结。

更好一点的方式是自己梳理,毕竟章节目录是作者希望表达的逻辑内容,而你应该有自己的思维逻辑。也就是通过阅读、理解、思考之后,根据你的实际理解情况和具体需要,对内容进行拆分、重组,梳理出一份适合你的逻辑架构。对于不同的内容题材,可以采用不同的方法进行梳理。比如以“时间为主线、人物为主线、事件为主线”来梳理,或者是根据方法步骤来梳理等等。重点在于让自己一目了然,能够促进自己的理解、记忆和思考。

训练提高记忆力的5套方法教程,帮你全方位提高记忆力

第三步是,提取或凝练书籍中各部分内容的关键词或短句。

提取关键词可以在阅读中进行,也可以在阅读后进行。提取和凝练关键词的时候,首先可以参考章节和段落中的大小标题,以及开篇和结尾这种总结性的段落。另外,还可以采用“出题”的方式来提炼关键词,比如阅读完一个段落后,问问自己,这个段落讲了什么,用一个词语或一个短句来回答,这个答案就是你要的关键词。像“精英特速读记忆训练软件”中的“思维导图训练”采用的主要方法就是这种出题的方法。

第四步是,构建思维导图。

梳理出了书籍内容的主线、脉络,有了基本的架构,知道哪些是重点,也有了关键词之后,就可以根据这些内容画一个思维导图了。在填关键词的时候,为了方便以后更好的回忆内容,建议你把关键词对应的内容在书中的位置,标记或备注在关键词的旁边,比如标注页码。如果你不是手动画,而是用工具来制作思维导图,也可以直接备注一些重要内容。为了更加方便快捷,“第二步梳理书籍的脉络、第三步凝练关键词和第四步画思维导图”这三个步骤,可以同时进行。

训练提高记忆力的5套方法教程,帮你全方位提高记忆力

第五步是,使用并优化思维导图。

思维导图画好后,你就可以合起书本,根据做好的思维导图,按照一定的逻辑顺序进行整本书的回忆了。

如果根据关键词无法回忆起来相关内容,一般有三个原因:首先是没有一个清晰的逻辑顺序,这需要你回到第二步去重新打磨一下。其次是没有选出合适的关键词,不能很好地激发联想;其三是对关键词背后内容的不熟悉、不理解,对于这两种原因,首先你要做的就是回到关键词对应的书籍内容中,进行再次阅读和思考,进一步的熟悉和理解内容。然后透过你的再次阅读,确定你选择的这个关键词是否合适,不合适的话就再换一个。

第六步是,参考遗忘曲线,进行间隔重复和检索。

所有的记忆一开始都是短时记忆,很容易变得模糊、很容易遗忘,如果你想长久的记住,那就必须进行重复。这里要做的重复不是一次性的集中重复,也不是简单的看一遍,而是参考遗忘曲线,在有一些遗忘之后,再次根据你的思维导图进行知识的回忆和检索,实在回忆不起来的时候再去看看详细内容,这样才能更好的巩固记忆。甚至会引发出一些新的联想,如果有的话,也可以把它们加到你的思维导图中去。(遗忘曲线的具体内容看下文)

训练提高记忆力的5套方法教程,帮你全方位提高记忆力

思维导图的关键词回忆法效果之所以好,是因为相比于单纯的回忆,如果给你越多的相关的关键词,你就越容易回忆出你所需要的信息。举个例子,当你看过一篇文章后,根据这篇文章给你出一道选择题和一道填空题。相比之下,选择题你更容易做对,原因就是正确答案就在里面,它给了你提示让你更容易回忆。思维导图里的关键词就有这个作用,只要有了一条主线,有了关键词,我们就可以更好的回忆出关键词背后的内容。

以上就是用思维导图来梳理并记忆一本书的基本方法了。思维导图的作用不仅限于对书籍进行梳理和记忆,也可以用来背诵一篇演讲稿、做课堂笔记、做会议纪要等等,熟练掌握之后,运用是比较广泛的。如果你对思维导图、快速阅读等内容感兴趣,可以参考“精英特速读记忆训练软件”,具体的去了解和学习一下。

五、艾宾浩斯遗忘记忆法

此方法视频版:如何用艾宾浩斯遗忘曲线、遗忘规律提高学习和复习效率?

艾宾浩斯遗忘曲线说的是:当我们学了一个新知识暂时记住之后,很快就会开始遗忘,而且在记住后的两天内就会遗忘一大部分。随着时间的推移,遗忘的程度大致是:20分钟后会遗忘42%,1小时后遗忘56%,8小时后遗忘64%,1天后遗忘66%,2天后遗忘72%,6天后遗忘75%,31天后遗忘79%。

训练提高记忆力的5套方法教程,帮你全方位提高记忆力

要想减少遗忘,就要在“特定”的时间内重复温习。这些特定的时间,按照遗忘规律来讲,就是要在学习和记住之后的,20分钟后、1小时后、8小时后、1天后、2天后、6天后、31天后这些时间节点内重复温习,这样我们就可以实现短时记忆向长时记忆的一个转化,把知识记得更加牢固。这个遗忘曲线、遗忘规律,对于我们的现实意义主要有两点:

第一点是,我们在学习之后,知识会很快遗忘,遗忘的速度是先快后慢。如果在学习之后2天左右的时间内不及时复习,那知识基本就会被忘得七七八八了。也就是说我们在学习或记忆之后,要在一天内及时复习,比如课后及时巩固一下,或者晚上睡觉前回忆一下当天学过的重要知识,尽量不要超过2天,因为在这个时间段内稍加复习就可以恢复记忆了,而过了两三天、甚至一两周后,由于知识被大量遗忘了,这个时候才去复习效果就会比较差,因为知识被遗忘的太多,差不多就等于学习新知识了。

第二点是复习的时候,要学会间隔重复,而不是集中重复。

训练提高记忆力的5套方法教程,帮你全方位提高记忆力

在很多关于学习记忆方法的书籍中都讲到过间隔重复,比如《认知天性》、《如何学习》、《学习之道》等等。集中大量重复所产生的只是短期记忆,而只有给我们的学习或练习当中加入了时间间隔和内容间隔,我们才有可能学得更加灵活,才能够把它记得更牢。时间间隔说的是,我们现在学了这个东西之后,不要马上去进行大量的重复,要隔一段时间再来学习,这个间隔的时间就可以参考遗忘曲线;内容间隔说的是,我们不要长时间集中学一个东西,要穿插学一些别的内容。需要注意的是,对学习的知识进行巩固的时候,不是简单的去重复看一遍,而是要进行“检索和提取”,这样才能进一步强化记忆。这涉及到了大脑中关于记忆的一个“必要难度法则”,它说的是我们在提取一项记忆时,不能太轻松,要有一定的难度,要逼着大脑去回忆、去使劲想,这样在想起来后,这项记忆就会被我们记得更牢。比如学习中的尝试背诵法就用到了这个必要难度法则,因为相比只是单纯的看,一边看一边尝试背诵,更容易记住知识。再比如测试或考试,同样用到了这个必要难度法则,它可以会让我们清楚地知道自己哪里记得不熟,哪里掌握的不好。

训练提高记忆力的5套方法教程,帮你全方位提高记忆力

除了考试和尝试背诵,提取和检索的方法还有很多,比如:卡片记忆法,在卡片的正反两面分别写下单词的中英文,名词和名词解释,或者问题和答案。再比如回想法,在读完一本书或上完一节课之后,在脑海里回忆一下刚才看到或学到的知识。或者是我上面讲的思维导图法,在阅读一本书之后,把主要内容梳理成思维导图,然后在阅读完一段时间后,通过思维导图中的“关键词索引”来回忆书本内容、检查自己的记忆情况。我们在实际运用遗忘规律对知识进行巩固记忆的时候,不需要严格按照那个曲线来进行,因为每个人的实际情况不一样,同时我们可能也没有那么多的时间去来回重复,通常以一天、一周和一月的时间来巩固就可以了。具体还可以根据你想记多久,比如考试时间来设定。如果你一星期后要考试,那么你应该今天复习完后,隔一至两天进行再次复习;如果你一个月后要考试,那么今天复习完后,可以隔一个星期再进行一次复习;如果觉得次数不够,那么就按照时间间隔再增加几次。

除了遗忘规律,在学习和记忆这件事上还有其他一些规律。

比如注意力越集中,记忆的效率越高;

越是理解透彻的内容,越是能清楚地记住;

再比如越是有趣、越是奇特的东西,大脑越是容易记住,就像我前面讲到的几种记忆方法。

想要更好的完成学习和记忆,就要多去了解一些记忆的规律和方法,然后进行有意识的练习和运用,最终找到适合自己的高效记忆方法。

THE END
喜欢就支持以下吧