怎么提高基础代谢率 基础代谢慢的十种表现?

一个人身体消耗热量的60%-75%都来自于基础代谢,基础代谢提高了,即使不运动也能消耗很多的热量哦~

所以,提高基础代谢,才是最好的减肥方法!

首先我给新来的姐妹们科普一下,基础代谢是什么?

基础代谢是啥?

基础代谢,是指人体在清醒又极端安静状态下(不吃、不喝、不动、 不思考)的能量代谢率,其变化跟个人肌肉含量、代谢状态等有关系。

简单点说,就是一天啥也不干静静地躺在床上消耗的热量。

那么,怎样才能提高基础代谢呢?今天教大家15个提高代谢的方法啦!

15个提升基础代谢的方法

1.爱上喝茶:特别是绿茶,由于富含EGCG,它可以很大程度上提高新陈代谢水平,每天三杯绿茶大概能提高10%的基础代谢哦~

️‍♀️2.不要怕举铁,肌肉量的增加也是可以提高新陈代谢的。女生的雄性激素水平远不及男性,所以不用担心会长大肌肉啦。

3.吃点三文鱼,让你的代谢变得更高效。

4.使用橄榄油,健康的油脂反而可以帮你提高代谢,帮助燃脂哦。

5.多喝水不仅能提高代谢率还能提高饱腹感呀。

️6.多吃辣椒,辣椒中的辣椒素,能够刺激身体释放肾上腺素,提高25%-30%的基础代谢呦!

7.冬瓜一直都有“减肥瓜”的美称,热量非常低!冬瓜中还含有一种叫做丙醇二酸的物质,多吃能提高新陈代谢速度。

8.多吃一些富含蛋白质的食物,不仅能够增加肌肉含量,还能提高基础代谢哦!

9.水果和蔬菜都富含膳食纤维,维生素,矿物质和其他植物营养素,多吃有助于身体的排毒,抑制饥饿感,改善肠胃蠕动,预防心血管疾病,并提高代谢率嘿嘿嘿~

10.吃大蒜,给菜肴加点大蒜,可帮助提高代谢率呦。

11.少喝酒,体内过多的酒精会导致脱水,从而加剧炎症,导致新陈代谢速度变慢哦。

12.要吃早餐,不吃早餐意味着你的大脑得不到“启动信号”,减慢身体运行速度,直接影响你的新陈代谢!

‍♀️13.不要节食,节食会减慢新陈代谢。

14.多食用多种类的全谷物来促进新陈代谢,包括糙米,大麦,荞麦,碎小麦,小米,燕麦等呦。

15.食用维生素D类食物,确保新陈代谢正常,这类食物包括海鱼,鸡蛋,牛奶,奶酪等。

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